考试前两天是一个非常重要的“黄金调整期”，核心目标从拼命学习转向调整状态，确保在考场上能发挥出最佳水平。

以下是给学生和家长的详细建议，分为四大板块：

一、 复习策略：查漏补缺，保持手感

1. 回归基础，温故知新：

· 不要再钻研难题、怪题，这容易增加焦虑和挫败感。

· 重点复习：快速浏览课本的目录、核心概念、公式、定理和笔记。确保基础知识点没有任何模糊地带。

· 看错题本：这是最有效率的方法。仔细回顾之前做错的题目，分析错误原因，确保同类错误不再犯。

2. 保持手感，轻量练习：

· 可以每天做少量（如一套卷子的1/3）中等难度的题目，目的是保持解题的思维敏捷度和手感，而不是追求量。

· 重点练习规范答题格式，保证卷面整洁，步骤清晰。

3. 进行一次“模拟预演”：

· 如果时间允许，可以按照考试的时间段，进行一次轻度的模拟（不一定要做完整套卷），目的是让大脑和身体适应考试的节奏。比如，上午9点-11点复习语文，找到考试的感觉。

二、 身体状态调整：蓄力储能，精力充沛

1. 保证充足睡眠：

· 绝对不要熬夜！ 考前两晚是调整生物钟的关键。争取晚上10点半前上床，保证7-8小时的优质睡眠。良好的睡眠是记忆巩固和精力恢复的基石。

2. 饮食健康清淡：

· 保持平常的饮食习惯，不要突然进补或吃太多不常吃的东西，以免引起肠胃不适。

· 营养均衡：多摄入蛋白质（鱼、蛋、奶）、蔬菜水果，保证大脑营养。

· 少吃油腻、辛辣、生冷食物，避免暴饮暴食。

3. 适度轻度运动：

· 可以进行一些缓和的运动，如散步、慢跑、拉伸体操等。这有助于缓解压力、改善睡眠，但避免剧烈运动，以防受伤或过度疲劳。

三、 心理状态调整：积极暗示，缓解焦虑

1. 树立正确心态：

· 接受紧张情绪：告诉自己，考前适度紧张是正常的，有利于发挥。

· 聚焦过程，而非结果：不要总想着“考不好怎么办”，而是把注意力放在“我还能做好哪些准备”上。

· 积极自我暗示：多对自己说“我已经准备得很充分了”、“我能行”、“保持冷静”。

2. 学会放松技巧：

· 如果感到焦虑，可以尝试深呼吸（腹式呼吸）：慢慢用鼻子吸气4秒，屏息2秒，再用嘴慢慢呼气6秒。重复几次。

· 听一些轻松的音乐，或做一些自己喜欢的事情（如阅读、画画）来转移注意力。

3. 避免消极干扰：

· 减少和过度焦虑的同学交流，避免互相传递负面情绪。

· 暂时远离社交媒体和娱乐新闻，减少信息过载。

四、 物资与事务准备：万事俱备，心中有数

1. 准备好考试用具：

· 准考证、身份证等必要证件，放在一个固定且显眼的地方。

· 文具：至少准备2支以上同款签字笔、2B铅笔、橡皮、尺规等，并提前试用一下是否顺手。

· 其他：手表（确认考场是否允许）、水（无标签透明瓶）、纸巾等。

2. 熟悉考场环境：

· 如果考场不在本校，务必提前规划好路线、交通方式和时间，预留出充足的缓冲时间以防万一。

3. 与家长沟通：

· 家长应营造轻松、支持的家庭氛围，多鼓励、少施压。不要反复追问“复习得怎么样了”，可以聊聊轻松的话题，保证孩子的正常作息。

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总结：考前两天“要”与“不要”

· 要：回归基础、看错题、保持手感、早睡早起、清淡饮食、适度运动、积极暗示、准备用具。

· 不要：钻研难题、熬夜刷题、改变饮食、剧烈运动、自我否定、交流焦虑、忘记准备。

最后记住： 考试考察的是你长期积累的实力，考前两天的任务是为这份实力提供一个最佳的“发射平台”。放平心态，自信迎接挑战！

祝考试顺利，取得理想成绩！