按时吃饭不拖延，胃肠分泌食物伴。

进餐紊乱胃液翻，空腹容易得胃炎。

吃饭速度要放慢，保护口腔和食管。

粗糙食物细嚼咽，划伤黏膜似刀片。

热食热饮要慎重，蛋白变性诱癌变。

水糖脂蛋盐微纤，七大营养要全面。

注意膳食须均衡，每餐品种应齐全。

如鱼得水尽撒欢，细胞快乐身体健。

身体缺水血糖高，充足饮水代谢甘。

生活饮水要净化，纯水过多要防范。

饮料多含添加剂，甜味糖类害不浅。

碳水化合价低廉，种类繁多不易辩。

粮类谷物人人爱，水果根茎糖份甜。

甜食妇儿最喜欢，多吃米面体重蹿。

多吃瘦肉和鸡蛋，能量充足脂肪减。

豆类蛋白含量高，豆芽豆腐可优选。

油脂产热最顶尖，多吃能量存量添。

十余维素人体需，代谢顺利不可免。

谷类蔬菜多纤维，清洗肠道饱腹感。

矿物品种十二三，体内缺乏有病患。

吃饭不要暴饮食，七成饱腹最舒适。

能量过剩加负担，体重血糖血压攀。

体重失控危害大，心脑血管有风险。

饭后不易早运动，静坐等待消化完。

一个小时再运动，剧烈导致阑尾炎。

油炸食品能量高，多盐致癌记心间。

泡菜咸菜多含盐，致癌还有亚硝胺。

酒精害处不一般，伤肝害脑心血管。

胃部受伤损胰腺，营养不良过敏原。

香烟富含尼古丁，气管肺部易发炎。

致癌物质也不少，血管收索硬度变。

男性不育和早产，智力下降骨质软。

病从口入要牢记，管好嘴巴得康健。

身体属于优资源，人人有责请严管。

注意年年要体检，有了疾病早发现。

口腔卫生很重要，每颗牙齿如器官。

饭后刷牙不可少，年度洗牙是要点。

从小培养好习惯，父母教导最关键。

希望一生都平安，教育部门要争先。

卫生科普多宣传，服务百姓点到面。

河南省核蛋白基因调控国际联合实验室

河南省汴京科普团

河南省科学保健学会